jak robić

Witam mój staż treningowy to ok. z 7 miesięcy i pytanie moje jest następujące czy robić fazę nasycenia dopiero co kupiłem kreatyne i nie wiem jak działać KReatyna Vitalmax proszek 500g ! z Gory dziekuje za odp i jak długo trwa cykl ? :)

[...] Triceps wyciskanie wąskie 4x8,pompki tyłem 4x8 , WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 ,.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x10 czy to nie za dużo jak na jeden trening ? Podobnie jest biceps ułożony. Mam pytanie co do klatki ile ćw. maxymalnie można robić bo na tym planie są 4 . Prosze o odp . Staż na siłowni 2,5 roku

[...] z miejsca poszedłem na siłownię robić split x3 (wszystkie partie rozplanowałem) w tygodniu. Działam w ten sposób już pod dwa miesiące, zdaje mi się, że ćwiczenia wykonuje jak należy (duża zasługa podpowiedzi innych i atlasu) i zauważyłem wzrost siły i w pewnej mierze wytrzymałości. Ale podobno FBW jest lepszy... i teraz nie wiem, przerzucać [...]

Witam, Zacząłem ćwiczyć w zaciszu domowym jakiś rok temu i wszystko było by ok gdyby nie problem z ramionami. Całe ciało mam już dość dobrze rozbudowane jak na mój wiek i czas w jakim ćwiczę. Od niedawna ćwiczyłem "łapy" razem z większymi partiami czyli klatka i plecy. Czy mam z tego zrezygnować i robić je w superseriach? A może dołożyć jeszcze do [...]

Odkąd zaczalem robic przednie uda na suwnicy to mam jakis zakwas na dupie i sie utrzymuje juz ponad tydzien, nie moge przez to wypchnac 50kg na suwnicy. czy prostowanie nog na maszynie bedzie tak samo efektywne jak suwnica?

mam pytanko bo mam zamiar kupic sobie mass xxl i tam pisze ze tak z 3 razy minnimum sie to bierze dziennie ale bardzo duzo osob jak z nimi gadam to mowia mi ze biora tylko 2 razy. wiec nie wiem juz co robic jedni mowia tez zeby w dni beztreningowe nie brac. i tak wogle czy gdy taka odzywke laczaymy z bialkiem to sa lepsze jakis efekty ??

[...] i zabolał mnie kręgosłup zaczął potem boleć mnie kar, a na drugi dzień kręgosłup a dokładniej górny odcinek kręgosłupa , ból również promieniuje do łopatek. po paru dni kark przestał ale kręgosłup jak na razie nie przechodzi i nie wiem co mam robić czy trzeba iść z tym do lekarza czy to z czasem samo przejdzie? Z góry dziękuję za odpowiedzi.

[...] walki 3 razy w tyg. i silke tez robilem 3 razy. mailem kontuzje stawow i przez ok. 3 miesiace cwiczylem tylko silownie( 3 razy w tyg. trening dzielony) teraz zastanawiam sie czy jak wznowie sw to czy robic act czy dalej dzielony. jaki trening bedzie lepszy- moim celem jest budowanie sylwetki o masie nie przeszkadzajacej w sw- ale masa musi byc!

Niedługo będę robił cykl regeneracyjny. Jeżeli trenuję trójbój, to mam robić regenerację tak jak w atlasie ćwiczeń czy inaczej? Jeszcze jedno: przez pierwszy tydzień będe mógł chodzić na siłownie, w następnym nie, a w trzecim będę powoli kończył regeneracje. Potem mam zamiar sprawdzić maksy i zacząć nowy trening.

[...] trwala ok 3 tyg i przerwalem z odzywkami i dieta na ten okres...wiadomo sylwester to tez alkoholu sie troche spozylo.Teraz po powrocie chce wrocic odrazu do normalnego treningu,nie chce robic tego fbw..Moge tak? po 1 dniu po powrocie zauwazylem ze ciezko jest mi wrocic i znaczny spadek sily...jak szybko to odrobie przy regularnym cwiczeniu?

Witam mam pytanie jak ćwiczyć Jestem całkowicie początkujący I chcę dowidzieć się ile powinno robić się seri, powtórzeń jak dokładniej ćwiczyć.. Sprzęt jaki do dyspozycji to \: Ławka,Sztanga,Hantelki,Drążek,Wyciąg górny

[...] siłowni domowej. To tak Mam Ławkę samoróbkę i sztange oraz worek cwicze 4 miechy i caly czas na tym samym a u mnie ciezko z kasa a chcialbym miec dobra silke obciazenia itp i niewiem jak zrobic moze kupic albo co tanio jakos macie jakis pomysl na tania silke domowa aby zrobic nawet wlasnorecznie bo ja juz niewiem co robic prosze o odpowiedz :(

[...] boczkami i piersiami mimo tego, że trenuję koszykówkę od 2 klasy podstawówki, 3 razy tygodniowo... Nie wiem od czego zacząc...co robic? Uda mi się zrzucic to przy maksymalnym poswięceniu w dwa miesiące, do lipca? Proszę o odpowiedź i porady, będę bardzo wdzięczny za wszystkie wskazówki, gdyż nie wiem kompletnie jak mam się za siebie wziąc :)

Siemka mam taki problem, chcę spróbować trochę Streetworkoutu. Do dyspozycji mam drążek i poręcze ponieważ jest to plac zabaw. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać. Po ile powtórzeń żeby zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu na drążku mój MAX to 5 podciągnieć podchwytem. Nie dam rady zrobić ani jednej pompki na poręczy. Jak zacząć robić te pompki? mam [...]

[...] chcialbym zaczac trenowac w domu. Mam drazek i sztangielki 20kg. Chcialbym sie zapytac czy lepszym wyjsciem byloby robic przysiady z tymi sztangielkami czy moze pistolety, wyciskanie sztangielek na klate czy pompki? Cwiczenia wielostawowe wykonuje sie zupelnie inaczej jak na sztandze dlatego pytam. Z gory przepraszam za brak polskich znakow. :O

Ile dziennie powinno sie (wieczorem, grubo po silowni) robic brzuszkow i jak intensywnie, i jakie techniki stosowac, zeby moj brzuszek byl ladnie pociety w te piekne "kwadraciki" ? Jestem przygotowany na b. ostry, byleby dobry trening... . "Live is brutal and full of zasadzkas"

JAK WYPRACOWAC NA SWOIM CIELE PIĘKNĄ TALIĘ?OD KIEDY PAMIĘTAM ZALEGAJĄ NA MOJEJ TALII FAŁDKI TŁUSZCZU.JAK ĆWICZYC I CO ROBIC BY SIĘ ICH SZYBKO POZBYC!

Co trzeba robic żeby miec nogi twarde jak stal??

[...] bede na diecie redukcyjnej(ułozy mi ja dietetyk) to czy moge wykonywac normalny trening np FBW + w dni nietreningowe rowerek stac 45min? Czy mam robic normalnie 12 powt jak na masie czy mniejsze ciezary i powtorzen wiecej mniej? Prosze o odp. I chcialbym zapytac czy siła idzie wtedy w gore?Zastanawia mnie to bo dieta przeciez polega na [...]

witam Temat jak w temacie... mianowicie zamowilem suple kreatyna +bcaa+hikick+białko nawet ich nie otworzylem ,,,pare dni pozniej ostra kolka nerkowa, USG wykazało ze mam kamien i teraz co tu robic brac te suple czy nie brac?? w obecnej chwili jest lepiej nie mam juz kolki. Mial juz tak ktos ??czy po wyleczeniu moge brac te suple czy raczej juz [...]